Geplaatst in Hardlopen

It’s your run

Het mooie aan hardlopen is dat je een hardloper bent hoe ver of hoe hard je ook loopt. Het maakt niet uit of je 3 kilometer of een ultramarathon loopt. Het maakt niet uit of je snel rent, of rustig je loopje loopt. Als je gaat lopen ben je een hardloper. Je loopt voor jezelf, niet voor een ander. Hierop mag je trots zijn!

Hardloopmerk Brooks staat hier ook achter en is daarom de wereldwijde campagne “It’s your run” gestart. Met deze campagne worden hardlopers aangemoedigd om trots te zijn op hun run. Dit ongeacht het tempo waarin je loopt of de afstand die je aflegt. Hier kan ik het dan ook alleen maar mee eens zijn.

Het is voor iedereen anders wanneer een run je het beste afgaat. Beeld je bijvoorbeeld in gedachte een finishline in, luister je naar podcasts of verbeeld je dat je een superheld bent! Allemaal verschillende manieren om jouw beste loopsessie te vinden.

Ikzelf trek regelmatig een Superman-shirtje aan en waan me een superheld tijdens het hardlopen 😉 . Hiernaast laat ik me tijdens het hardlopen graag bijpraten over verschillende onderwerpen door naar podcasts te luisteren. Zo steek ik ook nog eens iets op tijdens het hardlopen. It’s my run!

Wat is jou manier om tot je beste loopsessie te komen? laat het me weten, wie weet kunnen we elkaar inspireren!

It’s your run!

Geplaatst in Hardlopen

Hoe hou je het hardlopen vol?

In mijn laatste blog vertelde ik waarom hardlopen zo’n fijne sport is, als je wil beginnen met sporten. Maar als je dan gestart bent met hardlopen, hoe zorg je dat je het vol blijft houden? Ik zelf ben in het verleden ook meerdere keren gestart met lopen en daarna ook net zo snel weer gestopt. Daarom kom ik vandaag met enkele tips die er in ieder geval voor hebben gezorgd dat ik nu nog steeds hardloop.

Toen ik begon met hardlopen, kon ik het me niet voor stellen dat ik het ook echt leuk zou gaan vinden. Ik kon het me ook niet voorstellen dat ik ooit vijf kilometer aan één stuk zou kunnen hardlopen. Kijk nu naar me! Van een totaal niet sportief persoon ben ik veranderd in iemand die zijn vierde hele marathon heeft gelopen. Als ik het kan, kan jij het ook!

Begin met een goed schema Ik zelf ben begonnen met de podcast van Hardlopen met Evy (start 2 run). Tegenwoordig is hier ook een app van. Verwacht niet van jezelf dat je meteen die 5 kilometer aan één stuk kunt hardlopen. Bouw het langzaam op. De app Trenara heeft ook verschillende goede gratis schema’s.

Werk met een doel Schrijf je in voor een lokale hardloopwedstrijd. Begin gewoon eens met bijvoorbeeld vijf kilometer, verwacht niet van jezelf dat je meteen een halve of een hele marathon moet lopen. Je hebt nu een reden om naar toe te trainen. Na afloop wordt je vaak nog beloond met een medaille ook. Maak een speciale plek waar je deze medailles ophangt. Zo zie je steeds hoeveel je bereikt hebt. Ben trots op je resultaten!

Deel je vorderingen op social media Door op social media te delen dat je gestart bent met hardlopen en waar je naar toe traint, kunnen mensen je steunen. Doordat mensen weten waar je voor aan het trainen bent is er een extra motivatie om dit ook vol te houden. Soms is er niets mis met een beetje groepsdruk! 😉

Maak een hardloop Instagramaccount aan Op Instagram hebben heel veel hardlopers een speciaal op hardlopen gericht account. Je kunt deze mensen volgen en zij volgen jou. Hierdoor kun je elkaar steunen, adviseren en complimentjes geven.

Loop ook eens hard in een mooie omgeving Een van de voordelen van hardlopen is, dat je al kunt starten met sporten zodra je de voordeur achter je dichttrekt. Altijd dezelfde omgeving werkt misschien niet heel motiverend. Stap ook eens in de auto of op de fiets en ga eerst naar een andere omgeving. Loop eens door het bos, of langs het water. Zoek een locatie waar je geniet als je daar rond loopt, dat maakt het hardlopen ook een stuk leuker.

Ik wil jullie heel veel plezier wensen met het hardlopen. Onthoud dat de zwaarste stappen de stappen naar de voordeur zijn. Trek je hardloopschoenen aan. Bedenk dat het niet om de afstand en de snelheid gaat. Het gaat er om dat je geniet!

Geplaatst in Hardlopen

Waarom hardlopen?

Alweer 12 jaar geleden, in 2010 ben ik met de podcast (ja, dit was in de tijd voor apps en streaming) Start2Run van de Vlaamse Evy gestart met hardlopen. Nadat het me lukte om 5 km aan één stuk hard te lopen ben ik er ook weer net zo snel mee opgehouden. Tot ik op 1 januari 2012 het hardlopen weer heb opgepakt en sindsdien ook niet meer te stoppen ben. Het hardlopen is een way of life geworden. Sommigen zullen het zelfs een verslaving noemen. Maar waarom juist hardlopen, waarom geen andere sport?

Geen rekening met anderen houden. Hardlopen kun je doen wanneer je zelf zin hebt. Je hoeft geen rekening te houden met anderen of zelfs met teams die van jou afhankelijk zijn. In teamsporten ben ik nooit goed geweest. Zeker niet als er een bal aan te pas komt. Toen ik startte met hardlopen had ik dagelijks een lange reistijd van en naar mijn werk, hierdoor had ik maar hele korte avonden tot mijn beschikking. Het is dan erg fijn als je in deze korte avonden niet ook nog rekening hoef te houden met agenda’s van anderen of vaste tijdstippen van trainingsavonden. Met hardlopen kan ik de deur uit op het moment dat het mij uitkomt. Direct bij de voordeur start mijn training. Dit kan voor sommigen misschien juist een valkuil zijn. Niemand die je van de bank af sleurt als je een keer geen zin hebt. Maar mij geeft het enorm veel vrijheid.

Geen verplichte maandelijkse contributie. Ik heb bijna 15 jaar als preventiemedewerker schuldhulpverlening gewerkt, hierdoor ben ik natuurlijk gespecialiseerd in het besparen op mijn uitgaven (niet dat ik daar bij mezelf erg goed in ben 😉 ). Om hard te lopen heb je geen lidmaatschap nodig. Dit wil overigens niet zeggen dat hardlopen een goedkope sport is. Goede hardloopschoenen zijn een must om blessures te voorkomen. Voor een goed paar schoenen ben je al snel € 160,00 kwijt. Voordeel is wel dat je hier voor kunt sparen en de aankoop altijd kan uitstellen tot na bijvoorbeeld de uitbetaling van het vakantiegeld. De andere uitgaven voor kleding kun je zo goedkoop of duur maken als je zelf wil. Dure hardloopbroeken van meer dan € 100,00 euro of een exemplaar van rond de € 10,00 bij Lidl, Action of Decatlon. De kwaliteit zal echt wel verschillend zijn, maar is wel goed aan te passen aan je eigen financiële situatie.

Je ziet heel snel vooruitgang. Toen ik begon met hardlopen met hulp van de podcast van Evy kon ik niet geloven dat ik in 12 weken 5 km kon hardlopen. De eerste les lukte het me met moeite om 2 minuten hard te lopen. Wat was ik iedere les weer blij met de stukken die ik mocht wandelen. Daar kon ik tijdens het hardlopen al van genieten: zo dadelijk mag ik weer twee minuten wandelen! En toch, met drie maanden kon ik 5 kilometer aan één stuk hardlopen. Nadat ik in januari 2012 het hardlopen weer opnieuw had opgepakt, liep ik 3 maanden later 10 kilometer aan één stuk. In oktober 2012 liep ik zelfs mijn eerste halve marathon. Net zo als de Vlaamse Evy was ik steeds weer opnieuw enorm “fier” op mezelf.

Er zijn enorm veel hardloopevenementen. Om te zorgen dat ik steeds een reden blijf houden om mijn hardloopschoenen aan te trekken, schrijf ik mezelf regelmatig in voor een leuk hardloopevenement. In Nederland zijn er in het voor- en najaar heel veel hardloopevenementen. Van korte afstanden tot hele marathons. Voor iedere hardloper een afstand die goed bij hem of haar past. Door het grote verschil in afstanden heb je ook de kans om af en toe jezelf eens uit te dagen op een net iets langere afstand. Voor je het weet loop je toch ineens die afstand waarvan je altijd had gedacht dat je die zeker nooit zou kunnen afleggen. Ook al loop ik vaak alleen, tijdens dit soort evenementen ben je een onderdeel van een grote groep. We zijn dan allemaal hardlopers. Het maakt niet uit hoe ver je loopt, hoe hard je loopt! Het enige dat belangrijk is is dat je loopt!

Dus als je vindt dat het tijd wordt om eens wat meer aan sport te doen, kies voor hardlopen. Erg laagdrempelig en juist daarom ook zo leuk. Zeker met de verschillende apps die je ondersteunen bij je hardloopschema. Deze apps , zoals Hardlopen met Evy en Trenara, die je door de eerste weken heen slepen. Je kunt het en ik ben “fier op u”!

Geplaatst in Hardlopen

Daar ben ik weer

Het was al een aardige tijd stil op mijn blog. Tijd om het bloggen over mijn hobby hardlopen weer op te pakken. Ik geniet enorm van het hardlopen en hoop met mijn blog en Instagram-account meer mensen enthousiast te krijgen voor deze laagdrempelige vorm van sport. Alle nieuwe lezers wil ik daarom meenemen naar het begin van mijn blog. Mijn ervaringen met sport en waarom ik dan ook zo blij ben, dat ik zo kan genieten van een lekker stuk hardlopen. Daarom plaats ik hieronder een stukje uit één van mijn eerste blogs uit 2016:

Het is nu dinsdagavond en ik ben nog helemaal aan het nagenieten van de halve marathon tijdens de City Pier Cityloop van afgelopen zondag.

21,1 km in een tijd van 1 uur 31 minuten en 56 seconden. Wie had dit een paar jaar geleden kunnen denken, nou ik niet!

Het jochie dat eind jaren 80 en begin jaren 90 tijdens de gymles altijd als laatste werd gekozen. Tijdens de ouderavonden kregen mijn ouders te horen dat het met gymlessen niets zou worden, “die jongen is zo bang voor de bal!”

Hierna nooit meer gedacht dat sport voor mij was weggelegd. Nog een paar keer met fitness gestart en ook weer net zo snel weer mee gestopt. Tot in 2010 mijn zusje met één of andere Vlaamse podcast op de proppen kwam. Het leek me onmogelijk dat ik met behulp van een bestand op mijn Ipod zou kunnen leren hardlopen. 5 km aan één stuk, zonder te stoppen, nog wel. Wie had gedacht dat Vlaamse Evy mijn grootste hardloopvriendin zou worden. Nooit eerder was er iemand “fier” op mij op sportief gebied! Fier, op mij!!!!! En afgelopen zondag mijn 6e halve marathon en druk aan het trainen voor de hele marathon 10 april in Rotterdam. Zelfs als ik die niet ga uitlopen, ik ben nu gewoon “fier” op mezelf dat ik zo ver ben gekomen. 
Was eind jaren 80 Evy mijn gymlerares op de basisschool, dan had mijn sportieve leven er heel anders uit kunnen zien. 

Waarom zijn gymlessen zo gericht op teamsport en balspelen waardoor mensen zoals ik het idee krijgen dat sport aan hen niet besteedt is. Als er al aan hardlopen gedaan werd was het in de vorm van die vreselijke shuttlerun en coopertest, weer een bevestiging dat ik niet sportief was en geen conditie had. Dit terwijl ik nu dankzij Evy juist geleerd heb dat je hardlopen langzaam opbouwt. En nog steeds wordt ik sneller en beter. Ik bouw dus nog steeds op! Doen we hier een hele groep Nederlanders niet echt mee te kort. Zeker in een tijd dat we vinden dat er te weinig gesport wordt en te veel kinderen last hebben van overgewicht.


Voor alle kinderen die op dit moment net zo met de gymles worstelen als ik destijds. Oké, je bent misschien bang voor de bal. Oké, je bent misschien geen aanwinst voor het team. Maar dit betekend niet dat sport niet voor jou is weggelegd! Misschien tijd voor de Evy-app op scholen i.p.v. gymles 😉 

Het is nu 2022, 6 jaar later en dit jaar heb ik mijn vierde marathon gelopen. Behalve Evy ben ik ook zelf enorm fier op mezelf en op alle andere hardlopers. Hoe ver je ook loopt, 5 kilometer, een halve, een hele of een ultra marathon: je bent een hardloper en ik ben fier op u!